瘦臀小运动塑造完美紧实翘臀

拥有一个紧实上翘的美臀是所有女性的梦想，但不是所有人都能轻易实现这个梦想，要想瘦臀，不仅需要投入太多精力，还需花费更多的时间，必须做专门的瘦臀动作，才能收到理想中的美臀效果，虽然这种瘦臀美臀的观点没有错误，但是毕竟太片面，现在就来看看飞华小编给你推荐的日常翘臀瘦臀动作吧，只要能坚持做下去，很快就能拥有紧实上翘的臀部。北京军海癫痫病医院

每天抬臀运动

1. 平躺在床上，面朝天花板，双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，双手伸直放在屁股两侧。

2. 用手臂、肩膀以及两脚的力量支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，注意肩膀要紧贴床面。

3. 把屁股抬高到最高之后，慢慢回到原来的位置，需要注意的是，让屁股靠近床面但是不要碰到床面，中间保持一点儿小缝隙，重复这个动作200次。

拥有一双大象腿不要紧，只要我们掌握了妙招，也能拥有一双纤纤细腿。好了费话不多说了，小编为大家推荐4个瘦腿妙招，简单的瘦腿动作，只要长期坚持练习，就能拥有修长美腿，远离赘肉的纠缠!

4个瘦腿妙招 克服难看小粗腿

瘦腿妙招：床上减腿法

先走到床边坐下来然后让自己的双腿自然的并拢在一起，拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住，夹好枕头后调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持这个姿势，坚持大概几秒钟后放下，重复动作大概10至15次就可以了。常这样练习能使你的腿部肌肉变得紧实，从而改善腿部轮廓曲线，瘦出性感美腿哦。

4. 除了要做上面的抬臀瘦臀操之外，还可以经常做一些抬腿动作，不仅可以帮助瘦腿，也能锻炼臀部肌肉。

做完瘦臀操后，必要的缓和动作也是非常必须的，保持仰躺右腿膝盖弯曲后往左边倒去，此时上半身和腿部却要使劲向右边歪斜，脸部也要和上半身的方向相同，这个动作可以矫正身体的歪斜。

不要小看这个简单易学的瘦臀动作哦，它的瘦臀效果可是非常显著的，不仅可以助你紧实臀部肌肉，还能提升你的臀部位置，一般来说，坚持做上一个月后，就能看到很明显的瘦臀效果，如果一直做下去，不仅可以让你臀部越来越上翘，臀部的线条也会越来越明显，没有了赘肉的臀部，会变得更加性感。在瘦臀的同时，你也可以搭配上适当的瘦腰、瘦腿运动，在塑造上翘臀部的同时，还能雕刻你的整体的身材曲线。

拥有一个紧实上翘的美臀是所有女性的梦想，但不是所有人都能轻易实现这个梦想，要想瘦臀，不仅需要投入太多精力，还需花费更多的时间，必须做专门的瘦臀动作，才能收到理想中的美臀效果，虽然这种瘦臀美臀的观点没有错误，但是毕竟太片面，现在就来看看飞华小编给你推荐的日常翘臀瘦臀动作吧，只要能坚持做下去，很快就能拥有紧实上翘的臀部。

瘦臀小运动 塑造完美紧实翘臀

每天抬臀运动

1. 平躺在床上，面朝天花板，双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，双手伸直放在屁股两侧。

2. 用手臂、肩膀以及两脚的力量支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，注意肩膀要紧贴床面。

3. 把屁股抬高到最高之后，慢慢回到原来的位置，需要注意的是，让屁股靠近床面但是不要碰到床面，中间保持一点儿小缝隙，重复这个动作200次。

4. 除了要做上面的抬臀瘦臀操之外，还可以经常做一些抬腿动作，不仅可以帮助瘦腿，也能锻炼臀部肌肉。

做完瘦臀操后，必要的缓和动作也是非常必须的，保持仰躺右腿膝盖弯曲后往左边倒去，此时上半身和腿部却要使劲向右边歪斜，脸部也要和上半身的方向相同，这个动作可以矫正身体的歪斜。

不要小看这个简单易学的瘦臀动作哦，它的瘦臀效果可是非常显著的，不仅可以助你紧实臀部肌肉，还能提升你的臀部位置，一般来说，坚持做上一个月后，就能看到很明显的瘦臀效果，如果一直做下去，不仅可以让你臀部越来越上翘，臀部的线条也会越来越明显，没有了赘肉的臀部，会变得更加性感。在瘦臀的同时，你也可以搭配上适当的瘦腰、瘦腿运动，在塑造上翘臀部的同时，还能雕刻你的整体的身材曲线。

吃些什么瘦身食物能有效快速瘦身，成了很多人关注的事情!如果选择了错误的瘦身食物，不会减肥反而会增肥!这是多么可怕的事情!根据各种食物所含营养成分以及对减肥的作用，营养师推荐五种皇冠级瘦身食物，让你一个月就能减掉5斤!你就是一个吃货，选择这些瘦身食物也能减肥!

皇冠级瘦身食物 3个星期瘦5斤

皇冠级瘦身食物：山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

皇冠级瘦身食物：地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

虽然很多女孩子口口声声在叫嚣着自己要减肥减肥，但是实际上她们减的往往是主食，或者是运动，对于零食却没有什么要求，如果不吃主食吃了不少高热量的零食，这样的减肥是没有效果的。可是不吃零食，这让吃货怎么能坚持下去，现在让飞华小编给你推荐几款低热量减肥零食，就算你多吃，也不用担心发胖的问题了。

低热量减肥零食 做个吃不胖的吃货

带壳核桃

核桃是最著名的补脑食物，可以提升脑活力。它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。平时上班压力大的OL，可以多吃哦，而且吃货们也可以将它作为解馋的最佳选择，因为核桃的饱腹感非常好，吃一点，你就不会太渴望吃东西了。

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

皇冠级瘦身食物：燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

皇冠级瘦身食物：糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

营养师推荐的这些皇冠级瘦身食物，都含有很少的卡路里，所以想减肥的吃货们可以大胆放心的使用!

吃些什么瘦身食物能有效快速瘦身，成了很多人关注的事情!如果选择了错误的瘦身食物，不会减肥反而会增肥!这是多么可怕的事情!根据各种食物所含营养成分以及对减肥的作用，营养师推荐五种皇冠级瘦身食物，让你一个月就能减掉5斤!你就是一个吃货，选择这些瘦身食物也能减肥!

皇冠级瘦身食物 3个星期瘦5斤

皇冠级瘦身食物：山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

皇冠级瘦身食物：地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

皇冠级瘦身食物：绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

皇冠级瘦身食物：燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

皇冠级瘦身食物：糙羊角风什么医院好?米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

营养师推荐的这些皇冠级瘦身食物，都含有很少的卡路里，所以想减肥的吃货们可以大胆放心的使用!

懒得运动还不想控制饮食，绝对是个没毅力的懒人，但是懒人自有懒办法，保鲜膜减肥法就是其中一种。对于下半身肥胖，这个方法特别好用，能够让粗壮的小腿变细，操作方法也十分简单，只要你有足够的保鲜膜，就能完成保鲜膜减肥法。

保鲜膜减肥法 懒人懒办法让粗腿变细

一、保鲜膜减肥原理

保鲜膜的透气性比较低，裹在身上会让身体局部热量急剧增加，引起大量排汗而燃烧消耗脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。实际上保鲜膜减肥法的原理同利尿剂一样，都是通过排出体内水分来减少体重。而保鲜膜减肥一般用来瘦腿和瘦肚子。虽然保鲜膜有一定的减肥作用，但是必须正确使用才能达到效果哦。下面小编就为大家介绍正确的保鲜膜瘦腿方法。

二、保鲜膜瘦腿法

芦荟是排毒瘦身高手，采取健康瘦身的朋友可以试试芦荟，除了减肥芦荟还可治疗大便秘结、清肠解毒，另外还可增强皮肤弹性，滋润肌肤抗衰老，对于脸上的斑点皱纹也有很好的改善效果，所以说芦荟是女性朋友们最好的美容护肤帮手。通过食用芦荟能达到健康瘦身的目的，纯天然的保健成分使女性更加美丽健康。

芦荟健康瘦身优势 女性美容美体最强助手

1.低卡路里 健康无负担

含有丰富矿物质及维他命的芦荟，其对于减肥最大的优点在于和其他的零食相比，如饼干、蛋糕、巧克力…等，芦荟的热量是低到没话说的喔!

所以，想吃零食的时候，可以把芦荟的胶质部分取出来加入优格或是果之理食用。当然也可以做成低卡的芦荟料理，有效减轻身体的负担!

2.保护肠胃璧 预防胃炎、胃溃疡

1、在大腿及腿部臀部连接处涂抹上有瘦身紧致效果的按摩霜后，缠裹上有弹力的保鲜膜。

2、尽量用保鲜膜将腿全部裹住，出汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

3、大约45分钟后去掉弹力绷带，做瘦腿运动。

三、瘦腿运动

1、晃腿：双脚张开与肩同宽，膝盖微弯采取半蹲姿势，双脚大腿快速左右摇摆。

2、抬腿：平躺床上，伸直双腿，慢慢抬起到与身体成90度角的位置，保持姿势不动，抬腿20分钟。

3、空中脚踏车：躺在床上，双腿举起交互做踩脚踏车的动作，哈尔滨比较好癫痫医院持续5分钟即可。

四、小贴士

1、运动前先喝400ml清水，有助于排汗燃脂。

2、裹保鲜膜的时间不可过长，使用后要及时洗去汗渍。

3、市面上的保鲜膜价格不一，要注意挑选品质和口碑较好的产品，防止出现皮肤过敏的症状。

4、要认清自己的体质，本身就是敏感型肌肤的MM不要轻易尝试哦。

保鲜膜减肥法虽减肥，但要采用最正确的方式才有效，并且这种方法基本上减去的是水分，所以不太建议长期使用，如果你够勤奋，结合运动效果更好。

懒得运动还不想控制饮食，绝对是个没毅力的懒人，但是懒人自有懒办法，保鲜膜减肥法就是其中一种。对于下半身肥胖，这个方法特别好用，能够让粗壮的小腿变细，操作方法也十分简单，只要你有足够的保鲜膜，就能完成保鲜膜减肥法。

保鲜膜减肥法 懒人懒办法让粗腿变细

一、保鲜膜减肥原理

保鲜膜的透气性比较低，裹在身上会让身体局部热量急剧增加，引起大量排汗而燃烧消耗脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。实际上保鲜膜减肥法的原理同利尿剂一样，都是通过排出体内水分来减少体重。而保鲜膜减肥一般用来瘦腿和瘦肚子。虽然保鲜膜有一定的减肥作用，但是必须正确使用才能达到效果哦。下面小编就为大家介绍正确的保鲜膜瘦腿方法。

二、保鲜膜瘦腿法

1、在大腿及腿部臀部连接处涂抹上有瘦身紧致效果的按摩霜后，缠裹上有弹力的保鲜膜。

2、尽量用保鲜膜将腿全部裹住，出汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

3、大约45分钟后去掉弹力绷带，做瘦腿运动。

三、瘦腿运动

1、晃腿：双脚张开与肩同宽，膝盖微弯采取半蹲姿势，双脚大腿快速左右摇摆。

2、抬腿：平躺床上，伸直双腿，慢慢抬起到与身体成90度角的位置，保持姿势不动，抬腿20分钟。

3、空中脚踏车：躺在床上，双腿举起交互做踩脚踏车的动作，持续5分钟即可。

四、小贴士

1、运动前先喝400ml清水，有助于排汗燃脂。

2、裹保鲜膜的时间不可过长，使用后要及时洗去汗渍。

3、市面上的保鲜膜价格不一，要注意挑选品质和口碑较好的产品，防止出现皮肤过敏的症状。

4、要认清自己的体质，本身就是敏感型肌肤的MM不要轻易尝试哦。

保鲜膜减肥法虽减肥，但要采用最正确的方式才有效，并且这种方法基本上减去的是水分，所以不太建议长期使用，如果你够勤奋，结合运动效果更好。