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老人失眠吃什么好?老人失眠怎样调理?[多图] -

  年纪大容易失眠是难免的,想要提高睡眠质量需要多方面调整,其中营养的摄入十分重要。老人失眠多由身体问题造成,精神类疾病也容易导致睡眠障碍,这时身体的保养非常重要。四种营养素缺乏容易导致失眠问题,及时加以补充能够有效预防失眠,让生活更加愉快健康。 北京军海癫痫病医院

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  钙对人体重要性大家都很清楚,对于老人而言补钙就更重要了。钙质的补充能使神经系统传导性得到强化,还能使肌肉得到收缩,心跳得以调节。钙质还有稳定情绪、缓解压力、促进睡眠的作用。有利于钙质补充的食物有奶制品、黑芝麻、绿叶蔬菜、奇异果等等。

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  镁元素对人体健康也很重要,它能够调节肌肉以及神经细胞收缩作用,使情绪得到安定,消除内心焦虑。如果饮食缺镁,非常容易导致情绪紧张、波动大,从而导致入睡艰难。坚果类、全谷类、海鲜类、豆制品、奶制品和绿色蔬菜内都富含镁元素。

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  如果因为内心烦躁不安而失眠的话,应该多补充些维他命B群丰富的食品,可以起到稳定神经系统,安抚情绪的作用。想要精力足以应付繁忙的生活,大脑冷静理性的话,补充维他命B群很有必要。全谷类、奶蛋类、蔬菜和肉类中维他命B群较为丰富。

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  人体对锌没有太高的需求,但是缺少它却很难保证生理的正常运作。促进人体成长发育是锌的主要用途,锌还有利于代谢大脑的神经细胞,对于睡眠的改善效果不错。坚果类、全谷类、海鲜以及肉制品中锌含量丰富。

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