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如何运动减肥最有效_彩牛养生

时间:2021-07-19 来源:紫薯养生网 阅读:185次

  夏季是最适合减肥的季节,因为夏季气温高,人体消耗大,动一动就大汗淋漓,所以我们要把握夏季这个减肥好时机,运动是夏季最好的减肥方式,那什么动作可有效减肥呢?每天坚持做十分钟这套减肥动作吧,每天花时10分钟,通过运动对全身各个部位进行操练,可以达到燃烧脂肪的效果,帮你轻松燃脂,瘦身效果超佳。

  卧撑动作

  运动前先准备一本有点重量的书本。首先躺在地面上,接着双腿屈膝,两脚努力夹着书本,两手挺直尽力伸向书本。保持动作5秒,然后休息一下再继续做动作。要反复做个10次左右。<夜间肌痉挛癫痫病症状/p>

  侧撑动作

  运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。首先身体向左侧坐,双腿并列伸直,然后用左手撑起身体,脚部也用力撑起挺直,身体要尽量伸直,右手拿着砖头。保持姿势5秒以上,接着休息,再继续做。左右手轮流做这个侧撑运动,至少来回做2到3套。

  倒撑动作

  首先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起丙戍酸钠的作用是什么身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。来回做3套以上。

  手撑动作

  准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上,把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺直。举到累了就坐下来休息一下,接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。

云南癫痫病小儿医院trong>  抬伸动作

  运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上,两腿抬起向上伸展,把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑,尽力做一个仰卧起坐的动作,或者身体向左右两边用力伸展。每次运动要坚持做至少10次以上。

  抬撑动作

  运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面,双腿并拢向上抬起挺直,把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展,用力按羊癫疯病发作住地面撑起身体,扭动腰把臀部撑起来。

  倒撑动作

  首先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。来回做3套以上。

  俯蹲动作

  首先跪着,身体向前倾,双手按住地面,然后双腿站起,用脚趾撑起,膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上,累了就休息一下再继续做