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健身减肥 五大减肥真相早知道 运动常识

时间:2021-11-22 来源:紫薯养生网 阅读:185次

  很多人对减肥都有错误的认识,认为只要饿着肚子就可以减肥,告诉你,这其实是错误的,以为的让自己饥饿在减重过后,要不了多长时间就会反弹,如果你真的想要瘦下来,就看看下面的5个关于减肥的真相吧。

  挨饿肚子就会加速燃脂!~然后自己就会变瘦了!这种会反弹的方法,你用了没有?是是不最后还是自己白白的受苦,为你带来减肥的五个真相,来了解一下吧!

  减肥存在很多误区,最大的误区就是,很多女生认为只要饿着肚子就可以瘦下来。但事实上,挨饿减肥的方法不仅仅会伤害到健康,对减肥还会存在反弹作用。所以我们要正确认识挨饿减肥这样的行为。

  ①饿肚子就是在消耗脂肪——错

  很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪,然而事实上,当身体无法从食物中获取能量时,就会通过分解肌肉获取能量,而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了,相对的,热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪,反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子,不要以为饿肚子就可以减肥啦。

  很多女生心理面想的都是少吃一两顿,过量天涨的肉就会没有了,但是真相真的是这样样子,恰恰相反,饿肚子会让体内的新陈代谢降低,等你在吃饭的时候就会让你又胖回来。

 鄂州看癫痫病医院哪个好 那要如何提高新陈代谢呢

  保证充足的睡眠时间

  充足的睡眠对于保持窈窕身材很有帮助。睡眠不足会导致甲状腺水平升高,而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱,这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢。你之所以会感到疲倦,是因为体内用于支撑身体正常功能运转的能量几乎消耗殆尽,新陈代谢速度自然下降。而保障新陈代谢功能最简单的办法是,保证6~8个小时的睡眠。

  常喝绿茶

  绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧 60卡路里热量,一年减掉将近3公斤脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

  ②吃淀粉会胖——错

  很多人认为摄入淀粉会导致肥胖,因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖,糖类会在人体转化为脂肪。这种说法是错误的,真正让人发胖的是摄入热量过多。

  淀粉大家都应该很熟悉,它可以为身体提供能量和营养,不吃淀粉长时间的话会让身体的营养失衡。淀粉会参与人体营养的转化过程,能让人陕西哪家医院看癫痫较好体恢复原来的效率。

  而根据权威部门的研究表明,每天饮食中热量的总数,应该有40%~50%的比例由淀粉提供。 单纯的淀粉食物热量并不是很高,但是烹调方式会改变它的热量。

  比如常见的马铃薯,它的热量不是很高,但是经过油炸或者和奶油一起烹饪的话,热量就会非常惊人。

  还有常吃的炒面和炒饭,热量也比白饭、白面高很多。这是因为在烹调过程中加入很多调料和食用油。

  还有面包也是一样道理。有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式,而油炸的甜面圈更是吸饱了油。

  所以,这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉,而应该是油脂。 对于摄入什么样的淀粉,目前考究来说,最好的是抗性淀粉。这种淀粉具有可溶性食用纤维的功能,食用后可以增加排便量,减少便秘;它还会减少血胆固醇和三甘油脂的量,因为食用抗性淀粉后会增加排泄物中胆固醇和三甘油脂的量,所以起到一定的减肥作用。

  而这类型淀粉在生活中也很常见,比如香蕉、燕麦、土豆、大蕉、扁豆、全麦面食和糙米等。

  ③不吃晚餐会变瘦——错

  人体机能的运转,甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量,如果不吃晚餐,人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行。脑中风后癫痫症状有哪些

  如果中午11点到下午2点吃的午餐,正常的晚餐时间应该是下午5点到8点左右。就算中午吃的很多,但是午餐消化吸收大概在下午6点就会完成,到第二天早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。甚至有时候中午吃得少,下午3点左右就消化完毕,那么身体将处于更长的空腹时期。

  在这一时期里,身体无法正常提高能量,身体进入饥饿状态,会自动分解肌肉获取能量,之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。也就是说,第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪。不吃晚餐反而与减肥背道而驰了。

  怎样吃晚餐不会胖

  饭后4小时再睡

  其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。

  饭后散步

  古来有训:“饭后百步走,能活九十九”。无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果,当起码能够有助消化,德州治疗癫痫病医院维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。

  ④减肥不能碰油——错

  许多人认为油是形成脂肪的根源,所以要杜绝吃油。很明显,这样的想法是错误的。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入,但适当地摄入油脂有助于减肥。

  脂肪作为人体三大功能营养素之一,能够提供人体所需能量,还可增进饱腹感,使人体不用频繁感觉饥饿而摄入过多食物,增加减肥难度。

  而且脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,对于减肥来说,不饱和脂肪酸有助于减肥,因为不饱和脂肪酸本身不会在皮下沉淀,还能够阻止脂肪组织形成。  当然了,对于油脂也要分类摄取。要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入,摄入适量的植物油。

  植物油的不饱和脂肪酸含有五油酸、亚麻酸以及花生油酸,所以能够将人体内的脂肪充分燃烧。一般来说,人每天最好摄入两汤匙的植物油来补充体内的不饱和脂肪酸,这样才能使体内脂肪真正燃烧。

  这两汤匙的植物油并非一次就摄入。如果一下子摄入过多,会使大部分的植物油来不及消耗,而变成软性脂肪存积起来。最好的办法就是将二汤匙的植物油分成6分,每天分6次将植物油摄入体内。