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健身运动 跨栏跑的技巧和训练方法 运动常识

时间:2021-11-22 来源:紫薯养生网 阅读:185次

  奥运会的赛场上,跨栏总是最惹人注目的项目之一,为什么呢?因为跨栏富有激情和挑战,看着运动员那非一般的速度,总是心驰向往,今天小编就和大家来说说跨栏跑的技巧和训练方法,一起来看看吧!

  跨栏跑的训练方法有哪些呢?相信大部分的朋友都不知道,下面小编就为大家讲解一下跨栏跑的训练方法,帮助热爱跨栏的朋友有效的提高成绩!

  跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目,以上各项均有10组栏组成,但栏高、栏距有不同,所以这些项目在某些技术环节上有些差别,不过它们的跨栏步技术具有共性,依据普遍高校跨栏跑教学实际情况,建立以男子110m栏和 女子100m栏为主,现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。许昌看癫痫病哪个医院好

  (一)跨栏跑的基本技术 

  1、起跑至第一栏的技术 

  起跑的过程与短跑基本相同,起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨,起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

  2、过栏技术 

  过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

  (1)在跨越障碍物前,要保持较高的速度,最后跨出的一步比前一步小鸡厘米左右,然后跨越腿撑地时,摆动腿由提后向前摆动,北京哪所医院治疗癫痫比较好然后大小腿开始折叠,迫使膝关节超过腰。

  两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂 屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。

  (2)腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。

  跨栏跑教学需要注意的事项:切忌过早地练习专项。

  一、结合青少年成长的规律,学生在练习跨栏技术动作时,应逐渐掌握跨栏技术,切忌不要过早地练习专项。

  二、教法应灵活,着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。

   治疗癫的好方法   在具体教学时,应注意节奏分明,保证质量,一般采用综合课形式,保持青少年学习的兴趣。

  三、注意安全,防止伤害事故发生。

  起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当 脚掌接近栏架时,摆动腿几呼伸直,脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

  (3下栏着地:摆动腿要积极的下压,让起跨腿加速向前提拉,以这样的动作让髋为轴完成两腿剪绞,摆动腿在脚掌移过栏架的时候,让起跨腿膝外展,小腿抬平就好!

  以膝领先 经腋下加速前拉,当脚掌小孩睡觉抽搐怎么回事过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出, 身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。

  3、栏间跑技术 

  110m栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑 所特有的节奏。

  栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后 面两步。

  第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。

  第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏的最后一步相同。