不容忽视的减肥细节 运动常识

　　时下很多人为了减肥，而不惜重金去寻找各种方法，如减肥药，塑型衣等等。靠这些物质减肥方法不仅对身体有害，最终也没有达到减肥的目的。或是常常去健身房减肥，却一直达不到理想的效果。北京军海癫痫病医院

　　首先，准备工作：早上起床时，先喝些温水，最好喝一到两杯。这样可以清空肠胃，使残留在肠道中的垃圾和毒素排出。

　　接着用手轻轻地拍打有赘肉的地方，比如手臂、大腿等，一般做一到两组，一组510次左右。这也是俗称的"拜拜肉”，这样做可以松弛筋骨。再来就是要进行晨跑，可以到楼下绕着住所跑，也可以到附近的公园进行，冬天可选择在家里原地跑步，或是在跑步机上进行。一般在30分钟左右，慢跑并调整好呼吸。

　　早餐很重要，可以吃些清淡的食品，尽量少吃油炸食品，并且搭配牛奶或豆浆。这样可以补充人体所需的蛋白质，接着你就可以出门上班了。

　　上班建议坐公交车，这也是减肥必须的一个练习。在公交车上不要坐下，当车开动时，双手抓住扶手，进行踮脚练习，一般踮脚为一上一下，3秒交换一次，5次为一组。但要注意以上运动要在汽车正常平稳的行驶当中进行。

　　如果你的工作状态是在长期处于坐姿的情况下，那就得特别注意，医学表明人体长期处于坐姿会压迫中枢神经，导致引发一系列疾病。应当每小时站起来走走，眺望远处，或做些相应的运动，比如慢走、扩胸、屈膝着地等，时间大概在1015分钟之间。并且要注意补水，应当每隔4050分钟喝一次水，每次小半杯，也不宜过多。

　　接下来就是午餐时间了，很多人为了减肥，而忽略了午餐的重要性，总觉得只要吃东西就会长胖，因而拒绝吃午餐，其实不吃午餐是减肥当中的一大禁忌。因为午餐对于人体来说几乎是一天能量的来源，所以在午餐中一定不能亏待自己。但是要怎样选择午餐可是一大学问，其中汤是最重要且不可缺少的，因为汤中全是精华，喝汤一定要选择清淡适中的，比如：豆芽海带汤、紫菜蛋花汤或菌类的汤，因为其中富含了大量的营养成分。主食方面可选择少量的米饭或者谷类食品，并且要搭配新鲜的蔬菜。但是在享受美食的时候千万不能吃的太饱，一般三分之二就足够了。

　　午餐过后不要立即坐下或睡下，在饭后半小时内，要适当的慢走，或者静站一会，或是做些简单的运动。之后就要适当的休息了，平时工作量大的，中午可以睡睡午觉，但不要超过1个小时。

　　一般人下午工作量比较大，除了体力消耗以外，脑力消耗也很大，所以在下午一定要抽出半小时进行体力补充，可以喝喝下午茶放松，同时也要吃些水果，补充人体所需的维生素，这样才能更好的投入到工作当中去。

　　结束了一天的工作后，大家都会放松下来在晚餐时大吃一顿。但在减肥中的你，这一点也成了禁忌，选择晚餐要慎重，荤素搭配要得当，可以按照减肥教练给你的营养搭配进行，也可以自己制定计划，但一定要严格进行。

　　晚餐后，可选择上健身房运动，也可到户外散步，或是做些互动性的运动，可相约家人或朋友打打羽毛球，跳绳等，也可按照教练规定的健身项目进行。

　　在睡觉前要注意补水，但是不宜过多，可适当的喝些蜂蜜水，比例为1：9。

　　最后希望大家能注意这些小细节，想要让你的身体更加完美，那就赶快行动起来吧!