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健身运动 冬季健身首选7款运动 运动常识

时间:2021-11-22 来源:紫薯养生网 阅读:185次

  冬季运动有哪些你知道么?很多人因为害怕寒冷,就喜欢窝在被窝里不出来运动,这是一件非常不正确的事情!下面为大家介绍七款冬季养生运动,热爱运动的朋友,一起来看看吧!~

  冬季的到来,我们的运动方式也要适当的调整,那么适合冬季的运动有哪些呢?首先要选择轻松平缓的运动,量不要大,一起来看看有哪些吧!

  1、散步

  每天只需要进行20分钟的散步,就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明,进行过能加速心跳的齐齐哈尔治疗癫痫病那家医院好运动锻炼后,人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。

  每次2公里左右,散步频率每分钟5070步,每周35次,步态放松。散步时,头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

  饭后散步,因为在冬季,所以可以在室内做这个运动,饭后不要立刻的走,在20分钟以后行走,这也是一个基本的健康常识。百步走只适合平时活动少、体胖的人群。

  2、太极拳

  太极拳可以说武汉小儿癫痫好的医院是一项中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力,无论是肢体上的还是大脑的,经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域,避免大脑在40岁之后快速退化。

  但是,练习太极拳必须得法,需要循序渐进。练拳时间长了,运动量大,气血通畅,冷天练拳也不冻手。但初学者则不行,因为冬天血液的新陈代谢减缓,寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱,使得手脚,特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅,易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉,不仅难受,而且还容易生冻疮及其他疾病。

  尤其是老年人更应注意手脚的保暖北京军海中医医院,治癫痫到这里。建议晨练的老人戴手套,穿宽松厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止冻伤。而且,如果练习太极拳时手脚冰凉,养生的效果也会大打折扣。

  3、热瑜伽

  热瑜伽对很多人就不用多说了,绝对是冬季最安全的选择,但是不能做太多,不是容易导致身体缺水,体质下降等方面的问题,一周千万别超过3次就好。

  热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主,而热瑜伽则是将室温调至30℃左右,温度类似于夏日的北京哪个医院癫痫温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素,同时在此温度下,人体的肌肉和韧带更柔韧,人们运动也就不易受伤。

  另外,在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况,这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够,或热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。要达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。有些人为避免寒冷,室内练习时紧闭门窗,但瑜伽练习注重调息,建议在室内练习时适当保持空气流通,只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子,手脚都要裹起来,以免寒气入侵。