美颜瑜伽 祛痘加净斑_养生祛痘

美颜瑜伽 祛痘加净斑

【 - 祛痘】

还记得备战高考的时候常常要背的一道政治题是马克思主义科学世界观对头痛医头,脚痛医脚的批判,而这样的思路也同样适用于我们的面子问题。痘痘、色斑是每个女性谈之色变的话题,同时也不是单纯地提升面霜档次,多去几次美容院就能解决的问题,与其让自己的荷包与面子一同受苦,不如练习一下头触膝式,给身体一个由内而外的调理。

瑜伽认为,血液不净的时候,就轻易滋生痘痘和色斑等皮肤疾病,它们也是身体反常的一种信号。要净化血液,就得针对我们身体内部的造血、贮血、过滤血的主要器官肝脏、脾脏、肾脏进行调整,使它们布满活力。头触膝式就是对这三个主要器官非常有益的体式。

练习 头触膝式

1、站立,双手自然下垂,保持平稳呼吸。

2、吸气,左脚迈向后方,再挺立右腿,两脚呈大V字形站立。

3、呼吸,上身向前弯曲,靠近右大腿,头部也尽量向右腿靠近(可以努力让鼻尖碰触膝盖),双手自然地按在右脚两侧的地板上。

4、保持3-5个深呼吸。

5、吸气,上半身缓慢抬起,复原原本的站立姿势,调整呼吸。

6、换另一条腿,重复以上动作。

练习功效:头触膝式是闻名的三角式的变化式,三角式是瑜伽中的经典动作。头触膝式可以给脊柱提供侧向舒展,排除腰部脂肪储积。它能刺激神经系统,调整肝脏、脾脏、肾脏的运行,长期练习可以肾气足,肝血宁,肺窍通,身体的毒素就会尽快地排除,血液就会得到净化,气血就会得到调和,阴阳自然得到平稳了。

体验分享:头触膝式也是本人比较喜欢练习的动作(我喜欢练习可以侧向舒展的动作,因为这样的姿势我们在平常的生活中很少会用到,这部分肌肉也很少被锤炼到),除了以上的功效之外,当头低下碰触膝盖的时候,血液也集合在大脑,带来更多氧气,面色也红润很多。

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生活中的运动方式有很多,瑜伽便是常见的一种。经常的进行锻炼,不仅可以维持身体的健康,而且还能够保持一个好的身材,是一举数得的。那么,平常练瑜伽能祛痘吗?练瑜伽会带来哪些好处呢?带着这些问题,下面一起来看一下这篇文章吧,看看练瑜伽会给人体带来哪些益处。

瑜伽在一定程度上可以帮身体解毒,但针对去痘痘的话作用不大,如果你痘痘严重的话还是要靠护理比较好些。当然瑜伽在一定程度上也是可以达到内调的作用,搭配喝些蜂蜜水什么的。

练瑜伽好处:

安抚情绪

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

变身美丽,更加专一

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

增加自信

瑜伽的好处还有就是挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

以上便是关于练瑜伽能祛痘吗的介绍。虽然说练瑜伽可以有效的促进身体健康,但是对于排毒的效果却不甚明显。要想有效的祛痘,首先应该保证清淡的进食,忌食油腻辛辣刺激食物,其次便是保证良好的睡眠,养成好的作息习惯等。

瑜伽是目前大家最喜欢的一种运动,不仅仅对于身体健康方面和瘦身方面有着很大的帮助。还有其他的方面也是帮助很大的,只是很多的女孩子关注的最多的就是瑜伽是不是有着瘦身的作用。这样的话对于瑜伽其他的功效了解的就相对来说会少了,那么,练习瑜伽能祛斑吗?

根据肌肤问题选运动

运动除了让你保持完美曲线,还能改善肌肤状况!虽不能说运动比什么护肤品都有效,但保持适量的运动至少能让你的护肤成果事半功倍。不同的运动对于不同的肌肤问题也能产生不同功效。如果你既热爱运动,又想解决肌肤问题,不妨根据你的肌肤问题选择运动方式!

肌肤粗糙:游泳

游泳时,每一寸肌肤都被水包围着,当皮肤接触冷水时,毛细血管先收缩后舒张,这时皮肤的血流量就会增大,从而改善皮肤血液循环功能。同时,游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打就像给肌肤做按摩一样,能够有效减缓皮肤的松弛和老化。

肤色暗沉:快走

科学研究表明,快走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种俗称“愉快素”的物质,能使身体的各种节律处于和谐状态,肌肤状况也能达到平衡,肤色自然也会变红润。

色斑:瑜伽

做瑜伽的时候全身都保持放松状态,肌肤在这时也处在完全放松的状态,细胞生长和自我修复率最高,全身循环加速了,就能帮助身体毒素排出,而毒素的排出有利于祛斑和缓解痘痘。

通过对于上文的了解后,大家会发现其实瑜伽是有着去色斑的作用得。但是大家还需要注意的就是瑜伽是一个好的运动,练习好了是对于调理好身体内部有好的作用。很多的皮肤疾病都是因为身体内部调理不好造成的,所以说陕西癫痫病医院哪家较强大家还要在饮食方面也要注意到位呢。

大家都有学过瑜伽吗?在现代社会中瑜伽深得女性朋友的喜爱。瑜伽是一个很不错的养生方式,闲暇时间可以通过瑜伽来放松自己的心情或者舒缓身体的血液流通。现在有很多人脸上都长有斑,试过很多方法都不管用。今天小编将为大家介绍一种全新的祛斑方法,一起来看看吧。

祛痘祛斑的瑜伽体式:消除面部皮肤的痘痘、色斑等最佳的瑜伽体式,应该是拜日式,三角式及变体。瑜伽的各种呼吸法,对消除面部皮肤的痘痘、色斑等都有效果,但最佳的莫过于清凉呼吸法。拜日式的排毒功能,历来为瑜伽行者们所重视。传统的瑜伽理论认为,在黎明和黄昏的时刻,天地处于阴阳交合之际,空气中充满普拉那(生命的能量),在这两个时段练习太阳的礼拜,能更多地汲取普拉那,让我们充满生命的活力。

拜日式主要是前后弯曲、伸展着我们的生命之树的主干,被生活的压力与紧张扭曲了的脊柱,伸展着我们全身每个块肌肉,每一条血管,每一条神经……

拜日式,不只是从外吸收能量,而且在唤醒自己内在的能量。它对我们整个身体的机能,对我们的生命,真可以说是一种慈悲的惠泽。一个瑜伽行者,如果他一天只做一种练习,无疑就是拜日式。

拜日式,对改善面部皮肤毛孔粗大,油性皮肤等,非常有效。

面部的皮肤,不单纯是个皮肤的问题,而是我们全身各个系统的综合表征。生活起居没有规律,休息不好,面色就会出现倦意,透露着掩藏不住的晦暗。血液不净,面部皮肤就会出现痘痘、色斑等,这也是一种信号,是身体内部器官机能异常的一种表现。要想改善面部皮肤,就需要净化我们的血液。净化我们的血液,就要针对我们身体内部造血、贮血、过滤血的主要器官,肝脏、脾脏、肾脏进行调整,使它们的机能趋于正常,充满活力。

瑜伽的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理,经常练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况。大家在祛斑的过程中一定要坚持下来哦,不要半途而废否则导致祛斑反弹,女性朋友在平时的时候还需要多注意饮食的调理,平时尽量不要吃一些辛辣刺激性食物。

这是一篇关于白醋去痘印的方法,用白醋洗脸对去黑色痘印非常有效,白醋洗脸去痘的文章。可先试在耳根后面看看自己是否合适。

白醋洗脸可以增加皮肤细胞的水分和营养,恢复皮肤的光泽和弹性,可以软化角质层和美白,还可杀菌。不过不要直接用,每天洗脸滴上7-10滴就可以。

白醋洗脸的正确方法

1、先准备一小盆水,不要太热,最好是凉水,然后用矿泉水盖倒上一盖白醋。

2、将白醋倒入水盆中调匀,然后扑到脸上,或者干脆把脸浸入好了,用手慢慢轻挫脸部,注意不要漏掉任何地方,大约5分钟后即可。

3、最后把水倒掉,再开始正常的洗脸程序。

白醋嫩肤:将洗净的脸部和双手浸入加入白醋的温水中洗脸和手,5分钟后换用清水洗净,长期这样用白醋洗脸可让皮肤光洁、细腻。

祛斑褪斑:用白醋捣入中药白术适量调和,密封浸泡一星期。每天洗脸后,擦试面部长斑的地方,日久可令雀斑逐渐消除、隐退。

减轻皱纹:晚上洗脸后,取1勺白醋、3勺水混合,用棉球蘸饱,在脸上有皱纹的地方轻轻涂擦,再以手指肚轻轻按摩一下,洗净即可。白醋洗脸可帮助消除脸部细小的皱纹。

驱除倦容:在温水中加入1~2汤匙白醋醋,洗澡后不仅能去除皮肤老化的角质层,而且消除疲劳,焕发精神,面部也显得很红润。

排毒祛痘的方法是比较多的,首先要保持乐观开朗的心态,养成良好的生活习惯,其次要注重饮食调养,多吃一些排毒的食物,另外还有一个重要的调理的方法,那就是通过一定的运动,来促进身体的新陈代谢,运动的方法比较多,其中瑜伽是非常好的一种方法,有修养身心,排毒祛痘的功效。

排毒祛痘瑜伽怎么做

第1式 鹆王式

动作要领:右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。

功效:这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同时这也是一个健脾胃的好动作,对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

第2式 云雀式

动作要领:金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。吸气,双手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。呼气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。放松,换相反方向做同样动作。

功效:这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环,增强面部弹性,常做塑身效果也明显。

第3式 吧喇狗式

动作要领:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

功效:此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

第4式 前屈伸展

动作要领:站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向下,两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。

功效:有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平衡盆腹腔能量,同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

第5式 犁式

动作要领:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

太原那家医院治疗癫痫病比较好功效:这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

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美颜瑜伽瘦出紧致小脸

瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性

step1.面朝前,上停嘴唇抿住,眼睛睁大,保持姿势5秒。

step2.接着嘴唇成O字形向前突出,保持5秒,然后嘴巴放松。往返复复3次。

step3.面朝正前方,全脸放松,肩膀停沉,嘴巴闭合,两眼张开。

step4.默数5秒,嘴角向右上方翘起,同时右眼闭合,在极限处保持5秒。左右各1次,复复3归。

美颜瑜伽瘦出紧致小脸

瑜伽二、调整自律神经

step1.右手举起,拇指、食指、中指竖立,并分开,其余手指曲曲。

step2.食指放在鼻子上方,在眉间舒展,拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸进。

step3.中指曲曲按住左鼻翼,使得鼻孔闭合,停止唤吸4秒。

step4.接着放开右手,换左手复复相同动作,第一按住左鼻孔吐气、吸气,然后再按住右鼻孔停止唤吸4秒。复复动作5分钟。

瑜伽三、排除两颊脂肪

step1.面朝正前,口张开成O字形,嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。

step2.上唇放平,嘴角向两侧上扬,保持5秒,嘴巴外形成倒三角状。停住5秒。复复3次。

瑜伽的减肥功效被很多人所熟知,但是瑜伽还有一个功效,是很多人并不了解的,那就是瑜伽的美容功效,如果将瑜伽通精油搭配在一起可以有很好的美体舒压功效,那么瑜伽的好处如何体现呢?下面就让小编教你如何将瑜伽同精油搭配在一起养颜美体吧!

瑜伽的好处 芳香瑜伽动作美颜舒压

【半弓式 淋巴循环】

淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位,利用半弓式的动作,可伸展腋下、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置,搭配按摩,达到帮助循环,排除体内多余废物的目标。

Step1、采趴姿,弯左膝,右手往后抓住左脚踝,上身微抬,双眼看前方。

Step2、深吸气,右手与左腿往上延伸,左手往前延伸轻触地面,上身微抬起,两侧骨盆尽量水平,腹部触地,感觉腋下、腹股沟都有伸展,停留4至5个呼吸,回到动作1再换边做。左右各做3至5次。

搭配按摩

Step1、双手沾按摩油,中指与无名指画圈按摩锁骨上缘中央5至10次。

Step2、左手往上延伸,右手由外往内揉捏腋下,重复5至10次后换边做。

Step3、双手沿肋骨下缘由内往外轻轻滑推,重复5至10次。

【精油配方】

柠檬、丝柏、杜松精油各2滴,加入10ml的基底油中。

【猫式 生殖系统保健】

女性经痛、经前不适等妇科问题,可藉由猫式帮助恢复原有平衡,搭配按摩下腹部、臀部等位置,帮助放松骨盆腔底肌群。

Step1、采四足跪姿,掌心贴地、膝盖触地,位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延伸,双眼看前方。

Step2、手肘弯曲使胸部尽量靠近地面,臀部往天花板方向延伸,手肘伸直往头顶方向延伸,停留4至5个呼吸以上。

搭配按摩

Step1、双手掌心取按摩精油,由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。

Step2、接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。

【精油配方】

快乐鼠尾草、甜茴香、天竺葵精油各2滴,加10ml基底油。

【婴儿式 放松神经】

现代人压力大,用脑过度,造成胸部以上紧绷,利用简单的婴儿式就能帮助放松肩颈,平衡自律神经,就像胎儿在母亲肚子里的原始姿势,若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸帮助舒缓紧张。

Step1、采金刚跪坐姿,脊椎往上延伸,尾椎骨内收,双手放松置于大腿上。

Step2、双手触地,额头尽量靠近地面,上半身放松下沉,双手往后垂放身体两侧,下半身维持跪坐姿。维持至少4至5个深呼吸或感到放松。若额头无法触地,可于胸前垫大毛巾或枕头。

搭配按摩

Step1、中指与无名指沾按摩油揉压眉心,使眉头舒展开,同时嗅吸精油香气帮助放松。

Step2、左手往后覆盖发际至颈部交界的风池穴,轻轻画圈揉压帮助放松,再换手做。

Step3、双手往后揉捏肩颈交界位置直到感觉舒缓放松。

【精油配方】

柠檬、甜橙、薄荷精油各2滴,加入10ml的基底油中。

【香氛小提醒】

建议做瑜伽前可将按摩油滴在掌心搓热后嗅吸助放松。

纯精油不建议直接触碰肌肤,要滴入基底油再用,Lulu老师偏好葵花油、甜杏仁油等。每次约使用10ml基底油,再依配方滴入精油,调制完建议当次用完。

担心调制精油太麻烦,可直接购买复方按摩油,不少品牌都有推出。像这款玫瑰滋养油全身皆可使用,女性专用按摩油则可用在下腹部,有助舒缓生理期不适。

练瑜伽注意事项

1、早点抵达。

连续癫痫病有什么影响约早10分钟抵达教室,可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时,可以先做一些伸展,或只是静静地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。

2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。

如果你曾经受伤,或太累,可以跳过某些动作,或是选择简单一点的动作。

3、创造一个目的。

不论是要更强壮、更柔软或更健康,有个目的,会让人更容易专注在练习上。

4、安静。

和别人分享是好事,但太长或太大的声响会使自己分心,也会影响别人。

5、事后练习在课堂所学。

复习在课堂上练习的体位法,注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事,也可以加深自己的练习。

6、女性在生理期,不要倒立和深度扭转,倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。

7、不在上课前两小时进食。

在饱腹时练瑜伽,可能会腹绞痛、恶心或呕吐,特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱,也让你想睡觉。

8、和别人较长短。

你也许会有些动作做得特别好,也有些做得特别差,接受自己的身体,爱自己的身体,别和别人比较。

9、不要勉强。

不要想和别人一样,把动作做得又美又好,应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好,而不是和同学比较。

10、错过暖身及大休息。

错过暖身容易受伤;错过大休息,更是浪费人生美好的事物之一。

结语:通过上文的介绍,我想大家应该对练习瑜伽的好处有所了解了吧?大家在平时的时候可以试试练练瑜伽哦!还有小编为大家推荐的一些可以瘦身的瑜伽,想要减肥的美眉们可以试试哦!

【导读】3组芳香瑜伽动作美颜舒压,瑜伽的减肥功效被很多人所熟晓,但是瑜伽还有一个功效,是很多人并不了解的,那就是瑜伽的美容功效,如果将瑜伽通精油搭配在一起可以有很好的美体舒压功效,停面就让小编教你3组芳香瑜伽动作美颜舒压。

3组芳香瑜伽动作美颜舒压

半弓式

淋巴分布全身包括颈部侧边、腋停等各部位,利用半弓式的动作,可舒展腋停、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨停方等淋巴位置,搭配按摩,达到关心循环,排除体内余外废物的目标。

Step1、采趴姿,曲左膝,右手往后抓住左足踝,上身微抬,双眼望前方。

Step2、深吸气,右手与左腿往上延伸,左手往前延伸轻触地面,上身微抬起,两侧骨盆全度水平,腹部触地,感觉腋停、腹股沟都有舒展,停留4至5个呼吸,回到动作1再换边做。左右各做3至5次。

猫式

女性经痛、经前不适等妇科问题,可藉由猫式关心复原原有平稳,搭配按摩停腹部、臀部等位置,关心放松骨盆腔底肌群。

Step1、采四足跪姿,掌心贴地、膝盖触地,位置分别在双肩与骨盆两侧正停方。脊椎往头顶延伸,双眼望前方。

Step2、手肘曲曲使胸部全度靠近地面,臀部往天花板方向延伸,手肘伸直往头顶方向延伸,停留4至5个呼吸以上。

3组芳香瑜伽动作美颜舒压

婴儿式

现代人压力大,用脑过度,造成胸部以上紧绷,利用简单的婴儿式就能关心放松肩颈,平稳自律神经,就像胎儿在母亲肚子里的原始姿势,若能搭配腹式呼吸成效更佳。搭配精油嗅吸关心舒缓紧张。

Step1、采金刚跪坐姿,脊椎往上延伸,尾椎骨内收,双手放松置于大腿上。

Step2、双手触地,额头全度靠近地面,上半身放松停沉,双手往后垂放身体两侧,停半身保持跪坐姿。保持至少4至5个深呼吸或感到放松。若额头无法触地,可于胸前垫大毛巾或枕头。

【导读】双人瑜伽健康加塑身,双人瑜伽的练习,旨在锤炼肌肉,提高连续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一,与对方一起分享深度舒展,开释体内所有的紧张并建立力量和持久力,同时也改善身体柔韧性、平稳和和谐能力,达到高质量的现实生活和精神生活,那么我们接停来就了解停双人瑜伽健康加塑身吧。

双人瑜伽健康加塑身

双人站立侧曲式动作:两人并肩站立,两足打开与肩宽,外侧手臂背后两手相握,吸气,手臂向上舒展,打开肩,呼气,侧曲,收紧臀部,复心在两足上,保持身体侧面在一条直线上,保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的舒展,复复做另一侧。

双人壮美式动作:两人山式面对面站立,手抓足踝,吸气,全可能将腿部拉高前伸,互握手臂,平稳地将上身前移,腿部连续向上舒展,凝望双眸,深呼吸,保持身体平稳,复复做另一侧。

双人瑜伽健康加塑身

双人侧舒展式动作:这是一个树式延伸并拥有较大挑战性的体位,两人并肩站立,两手互握对方手臂,吸气,外侧手指钩住足拇指,呼气,向侧面舒展腿部,挺立脊椎,深呼吸。视线聚焦在一点,去除杂念,专心双方的舒展、和谐及平稳感。复复另一侧。

双人树式动作:两人并肩站立,分别将外侧足蹬在大腿内侧,膝盖向侧面打开,吸气,内侧手臂上伸,掌心相对,呼气,外侧手臂侧平举,掌心向停,保持平稳和顺畅呼吸。感受力量从足跟开始移动,通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。还原做另一侧。

双人瑜伽健康加塑身

双人骆驼式动作:两人背对跪立,脊椎伸直,吸气,髋部向前挺,扩展胸部和喉咙,使背部向后最大限度后曲,两人手臂相握,深呼吸。放松脸部、颈部和肩膀,意识力放在身体正面腹肌舒展感上,还原,两腿并拢,臀部坐在足跟上,额小儿癫痫中药要吃多久头放在垫子上,掌心向上放在足跟两侧,放松整个脊椎。

【导读】三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸,什么瑜伽动作瘦脸呢?停面,小编教你简单3招瘦脸瑜伽动作,揉一揉,动一动,减掉大饼脸,三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸,看看吧。

三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸

瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性

step1.面朝前,上停嘴唇抿住,眼睛睁大,保持姿势5秒。

step2.接着嘴唇成O字形向前突出,保持5秒,然后嘴巴放松。往返复复3次。

step3.面朝正前方,全脸放松,肩膀停沉,嘴巴闭合,两眼张开。

step4.默数5秒,嘴角向右上方翘起,同时右眼闭合,在极限处保持5秒。左右各1次,复复3回。

三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸

瑜伽二、调整自律神经

step1.右手举起,拇指、食指、中指竖立,并分开,其他手指曲曲。

step2.食指放在鼻子上方,在眉间舒展,拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸入。

step3.中指曲曲按住左鼻翼,使得鼻孔闭合,停止唤吸4秒。

step4.接着放开右手,换左手复复相同动作,第一按住左鼻孔吐气、吸气,然后再按住右鼻孔停止唤吸4秒。复复动作5分钟。

瑜伽三、排除两颊脂肪

step1.面朝正前,口张开成O字形,嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。

step2.上唇放平,嘴角向两侧上扬,保持5秒,嘴巴外形成倒三角状。停住5秒。复复3次。

半舰式

双腿并拢,双膝伸直,挺立腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,全度打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双足的足尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

练习收益:

整个腹部肌群得到了强化,从肠到肝脏都有所受益,这个半舰式的练习更拥有针对性,它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。

双角式

站立,双足与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,全度让双臂同地面平行,复复练习3-5次。

练习收益:

头部供氧度拿高,并且有利于整个神经系统的冷静。

树式

站立,吸气时抬左膝,将左足的足掌全度放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。双手合掌,顺着身体中线吸气向上,推举过头。伸直手臂,打开肩和胸,全度稳固肩带,舒展颈椎。呼气时将肚脐内收上拿,注复双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。

练习收益:

这个姿势能改善身体的稳固性。

三角式

站立,右足向右跨开一步,足尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向停。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧曲腰,左手全度伸向地面,双膝不要曲曲。右手顺势向上舒展,保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

练习收益:

这个姿势令脊骨、非常是腰椎部分得以强化。身体分别向左右两面停曲,既强化左右肺叶功能,亦平稳左右气脉。

瑜伽带着时尚的包装和神秘的色彩,进入你的生活。很慢,很柔,它的玄看不见危险,而是表现成一种美妙。所以,这个市场形成得很快、很猛。而且,到目前为止,无论是体育管理机关,还是体育科研机构,都还没有建立对瑜伽教练的资格认证体系。那么,对于消费者来说,怎样才能不盲从,不糊里糊涂地加入到这个圈子里来?现阶段依靠的主要还是口碑和自己的判断。

通过与教练短暂的沟通,除了询问其资历外,还要探询对方是否有深厚的瑜伽知识功底,透过言谈话语可以了解瑜伽教练的素质,切身感受到对方是否是一位值得信赖的瑜伽教练。比方说“您练瑜伽多久了,练习的是瑜伽哪个体系?”“你认为瑜伽是什么?”“瑜伽练习需要注意哪些事项?”通过询问这些简单的问题马上能看出一位教练的专业程度。

在正式报班前最好能先体验一次该场馆的瑜伽课程。在上完一节瑜伽课后,身体和精神应该是非常舒服和放松的。瑜伽教练尽量应该依据每位学员的个人情况,指导体位动作的幅度。有的瑜伽教练喊着“五四三二一”的号子,学员做完一个动作就大汗淋漓是明显违背了瑜伽运动是让人放松身心的宗旨。

此外一些细节也要重视。如果一位气喘吁吁,踩着上课时间点儿来给学员上瑜伽的教练应该说是不负责任的。专业的瑜伽教练往往是提前半小时来到场地查看室温、灯光和音响设备,与学员像朋友般的交流,耐心解答大家在练习中的疑问。有些专业的瑜伽馆严格坚持小班教学的原则,每班最多不超过20人,此外还为每位学员建立档案,教练依据每人身体不同的状况编排相应的课程,而且规定不允许学员迟到,因为紧张的情绪对练习瑜伽非常不利。

一堂较为正规的瑜伽课,首先应该花几分钟令呼吸平稳,身体放松,将教室外城市的喧嚣暂时抛弃;其次是热身,这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感,拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备;接着进入瑜伽体位法练习,其间遵照教练的要求调节呼吸;最后仰卧放松是瑜伽课堂必不可少的环节,此时可令学员身心彻底放松,缓解疲劳感;此外依据学员的进度教练还应教授学员调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。