【 晨跑的坏处】_影响_危害-

晨跑这是非常好的一项运动其对于人们的身体存在有许多的好处，比如可以帮助人体减肥、提高人们的心肺功能、缓解压力以及增加食欲等等。然而一切事物都是有好有坏的，晨跑对于人们的身体也会有坏处，比如容易造成低血糖、脑血栓等等。面对晨跑需要人们注意一下其好处和坏处，下面来详细介绍一下晨跑的坏处是什么? 北京军海癫痫病医院

晨跑的好处

减肥

经过一个晚上的新陈代谢，体内的糖分基本被消耗殆尽，早上醒来跑步尤其是空腹跑步，能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，产生理想的减肥效果。

少吸汽车尾气

在大多数人都还没有出门上班上学的时间，出去跑步，不会吸入大量的尾气。特别是选择在公路上晨跑的人，因为行人较少，没有什么车辆，晨跑的路程也能更方便。

改掉睡懒觉的坏习惯

早上起来晨跑，就意味着你不能睡懒觉了，因此晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯。

提高肺活量

随着跑步的进行，换气量会逐渐升高。而肺活量和最大通气量是衡量呼吸机能健康的重要标志。晨跑，能使呼吸机能更发达，肺活量可增加到1—2升。

增加食欲

晨跑能使胃肠蠕动能力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而能增加食欲。

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一些上班族只有晚上跟早上上班前有空闲时间可以进行锻炼，相对来说，晚上的空闲时间会更多。而很多人想着晚上锻炼的话，就没有时间去休闲。而选择了晨跑就没有这种顾虑，你在早上跑完步之后，接下来的一天的空闲时间都可以自己的事情。同时也避免了找一些如工作后太累啦或者没有时间和亲人共处等理由来逃避锻炼。

晨跑的坏处

容易低血糖

早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖。

易引发呼吸系统疾病

早晨的二氧化碳浓度是最高的，也是空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

容易导致血栓

早晨是血液最为粘稠的时候，血液中的血小板含量在这时是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。

容易引发心脏疾病

清晨是心脏病发的高峰时间，心率变化最频繁且最大的时候，进行晨跑的话，容易引发心脏疾病。

晨跑注意事项

晨跑之前不宜吃早餐

如果吃过早餐进行晨跑的话，导致胃部没有血液供应进行消化，容易在跑步过程中出现胃痛的现象，长久下来可能出现胃溃疡。但是也不能直接空腹，空腹会引起低血糖。最好是在晨跑之前补充点能量。如喝少量的白开水或淡盐水，吃一根香蕉等。

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晨跑之前需要热身

很多人早上直接出门就可以跑步，忽略了在跑步之前的热身运动。但是不管是什么运动，热身运动都是很重要的，能帮助你舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

晨跑时间最好在40分钟左右

晨跑的时间尽量控制在40分钟左右，因为时间过短，没有锻炼的效果;时间过长，又会导致身体极度的疲劳，甚至会影响接下来一天的工作学习。

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