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发布时间:2022-06-09 13:37:51
我们生活中的食物有很多,食物中的营养元素有很多种,有很多是我们身体不能缺少的,那你们知道富含碘的食物有哪些呢?估计大家都非常的想要知道,下面,给大家具体介绍一下富含碘元素的食物,希望对大家有帮助,到底有哪些呢。北京军海癫痫病医院
1.海产品 海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物为海产品,如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。 海带含碘量最高,干海带中达到240毫克/千克以上;其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右。但是,盐中含碘量极微,越是精制盐含碘越少,海盐中的含碘量约20微克/千克。 2.陆地食物 陆地食品则以蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克~90微克/千克,其次为肉类,淡水鱼的含碘量低于肉类,植物的含碘量是最低的,特别是水果和蔬菜。 人体碘的80%―90%来自食物,10%-20%通过饮水获得,5%的碘来自空气,因此,食物中的碘是人体碘的主要来源。食物中的碘化物被还原成碘离子后才能被吸收,与氨基酸结合的碘可直接被吸收。 3.食物碘含量一览表 海带(干):240000微克/千克 紫菜(干):18000微克/千克 发菜(干):11800微克/千克 蓝圆�(鲜):180微克/千克 鲐鱼(鲜):135微克/千克 鱼肚(干):480微克/千克 蚶干:2400微克/千克 蛤干:2400微克/千克 蛏干:1900微克/千克 干贝:1200微克/千克 淡菜:1200微克/千克 海参(干):6000微克/千克 海蜇(干):1320微克/千克 龙虾(干):600微克/千克 带鱼(鲜):80微克/千克
1.必须坚持科学的、长期的食用加碘盐。一旦停用碘盐,就容易造成碘缺乏复发。 2.一次购买碘盐不要太多,因为时间久,碘元素容易挥发。 3.在炒菜、煮汤时不宜过早放盐,宜在食物起锅时放入。 4.存放碘盐的容易应该是加盖的,并且放置在干燥、逆光避高温处。 5.碘盐要看清防伪标志,最好到正规的大型超市购买。 6.服用某些药物时要忌吃碘盐。比如服用含汞类的药物如朱砂,不宜同时食用碘盐。 |