【月经期可以炼瑜伽吗】_瑜伽_生理期_能不能练_可以做吗-

女人养生，最好是的方式 便是练瑜珈了，由于瑜伽健身還是相对性于别的的健身运动更省劲一些，无需去室外，因而，能够防止一些出现意外状况的出現。练瑜珈关键便是看瑜伽体式的挑选，因此 针对女士而言，应当一步一步来，千万不能急于求成，刚学瑜伽就训练高难度动作。那麼，女人来月经期内还能练瑜珈吗？ 北京军海癫痫病医院

来月经期能够练习瑜伽吗？

在印尼，女性称生理期为moonday，月儿日，是用于内省，退隐，歇息，清洁和冥想训练的生活。从生理学上讲，因为雄性荷尔蒙的转变在精力和心态上导致的影响，强烈推荐的是尽量避免外部的猛烈忙碌的活动和刺激性，继而进到内省和静下心的情况。

一般来说，生理期女性不宜开展瑜伽健身训练。可是经期根据特殊的瑜伽运动，能够推动下身的血液循环系统，锻练盆骨，最重要的是能够腰细，能够防止腹部的人体脂肪沉积，能够让经期不畅顺的女孩获得一个调节。

生理期适度做一些瑜伽动作有利于血液循环系统，可减轻生理期的不适感，平复心态的波动，平复焦虑情绪和消沉，缓解水肿。例如猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，鲜花花环式都合适生理期做。

来月经期怎么练瑜伽？

1、坐角式：尾椎骨贴墙挺直，3～5分鐘，闭上眼，关心吸气。

2、束角式：尾椎骨贴墙挺直，3～5分鐘。

3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕芯抬高，额头高过下颌，5分鐘。

4、仰卧束角式：用绑带捆住骶骨和两脚，5分鐘。

5、头至膝关节式：用桌椅的边沿支撑点头部，每边2~3分鐘。

6、单脚跪屈伸式：用桌椅的边沿支撑点头部，上下各2~3分鐘。

7、半莲花坐单脚背部屈伸式：上下各2~3分鐘。

8、坐角式前曲：身体前屈，用三四个枕芯支撑点胸部和头部。

9、坐角式脊柱侧弯：用三四个枕芯支撑点胸部和头部，上下各2~3分鐘。

10、两腿背部屈伸式：用三四个枕芯支撑点胸部和头部，5分鐘。

11、调身：宁静迟缓的乌佳伊调身5~10分钟，纳地清洁调身（鼻腔互换呼吸法）5～10分钟，蜜峰调身，2～3分鐘，随后做平卧遗体式释放压力5分鐘。

建议女性在月经期练瑜珈的情况下，应当留意的便是干万不能用非常容易让人体焦虑不安的瑜伽体式，也不能用长期站起的瑜伽体式。最需要留意的便是，女性生理期练瑜珈但凡与倒立起来相关的姿势一定不必做，不然便会影响到经期身体排毒的功效。