热瑜伽26式动作分解_运动养生_

一、热瑜伽26式动作分解北京军海癫痫病医院

2、"半月式”�D�D减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

3、"尴尬姿势”�D�D帮助打开膝关节,减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量,脚与踝关节的柔韧性。

4、"鹰式”�D�D加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经系统与性功能。

5、站立头碰膝�D�D加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

6、站立"弓”式�D�D增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其弹性,减缓腰痛,促进肺与膈肌的运动。

7、"平衡竿”�D�D促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。

8、分腿前弓�D�D增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

9、"三角式”�D�D增进心血管系统与肾功能,有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。

10、站立分腿头碰膝�D�D有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。

11、"树式”�D�D加强髋与膝关节活动幅度,减少腹部压力,对预防腰病与炎症有帮助。

12、脚趾站立�D�D有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症。

13、"瘫尸”�D�D放松。

14、抱膝屈腿�D�D对大肠与大腿有按摩作用,有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。

15、仰卧起坐。

16、眼镜蛇�D�D胸、颈部分脊椎的伸展。

17、"蝉”式�D�D尾腰椎部分的伸展。

18、"全蝉”式。

19、"弓”式�D�D这一系列的动作(16�D�D19)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

20、"金刚坐式”�D�D加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张,预防疝气。 癫痫病能治好痊愈吗?

21、"半龟式”�D�D充分放松身体,缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。

22、"骆驼式”�D�D加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性,减缓腰痛,对校正驼背有帮助。

23、"兔式”�D�D与"骆驼”式相反的动作,能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度,增加大脑血流量,缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。

24、坐姿体前屈�D�D增加血液向内脏的流量,加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。

25、脊椎旋转式�D�D这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性,预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。

26、"金刚跪姿呼吸法”�D�D有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。

二、学热瑜珈的技巧

1、慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守"在安全的范围内伸展”的原则。

2、配合呼吸做动作

呼吸是瑜伽练习中非常重要的内容,无论是高温瑜伽的练习还是其他瑜伽的练习都非常重要。这一点大家需要知晓。

我另外,们练习时一定要配合我们的呼吸,尽量不要闭气。配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3、意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4、保证练习中的禁语

我们发现瑜伽馆里,除了瑜伽音乐,其他几乎是什么声音都有没有。这就是瑜伽练习中的禁语要求。

我们的开怀大笑和大声的说话都会使我们的气息乱掉,所以尽量不要有这些动作。

尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

5、完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会"动中静”的安详感觉。

同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

6、按照顺序来练习

热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。

三、热瑜珈的功效

1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

8、平衡饮食及调节内分泌。

9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

10、促进血液循环。

总之,练热瑜珈对身体有很多好处,但大家一定要注意技巧。