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发布时间:2022-06-09 21:48:53
引体向上背部没感觉,主要原因有两个。 北京军海癫痫病医院 2.手臂力量太弱。引体向上主要是依靠手臂和背部两者的力量共同将身体拉起的,如果手臂力量太弱,过早的疲劳酸痛,那么就无法完成一定的次数和重量,背部刺激不充分。此外背部虽有发力感,但也被手臂的酸痛感掩盖了。
引体向上有正握和反握两种握法。使用正握时,可以动用更多的背部力量,而减少手臂力量的参癫痫大发作急救和护理与。如果你使用的是反握的握法,那么可能手臂发力过多,自然背部没有感觉。因此,此时应该使用正握的握法,方法是抓握时双手拇指朝内相对,手背面向自己。
在引体向上中,双手的距离越宽,对于背部肌肉参与度越多,对背部的刺激越大,手臂的参与度也就越小。因此,因为做引体向上是可以适当加大握距,但是也不能一味的追求过大的距离,否则缩短了引体向上的运动路程,反而降低了训练效果。
收紧肩胛骨是引体向上训练时的基本要求,如果引体向上时肩胛骨没有收紧,那么就不容易使用背部发力,而不能有效的对背部进行刺激,从而造成了锻炼了背部却没感觉的情况。 正确的做法是拉起时用背部内收,向中间挤压,使用背部发力,感觉背部有明显的收缩感,同时小臂和上臂前侧有紧绷感。
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