腰腹减肥的最佳运动

北京军海癫痫病医院

　　"举腿写字”锻炼腰腹效果极佳

　　有一个锻炼腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是仰卧"举腿写字”。

　　具体方法是：仰卧在垫子上或不太软的床上，双腿伸直，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。锻炼的时候，注意脖子和胳膊要紧贴床垫，否则颈椎会很辛 苦。另外，臀部一定要抬起来，否则就锻炼不到腹肌了。"用腿写字”的好处是，不光是腹直肌，腹部侧面的肌肉也会得遗传的癫痫可以治愈吗到锻炼，因此，效果比单纯地一上一下抬腿 更好。另外，腿部的前后上下都能锻炼到。练习过程中，你可以在空中用腿写一首诗，或者写家人的名字，就不会觉得锻炼枯燥无聊了。

　　建议刚开始锻炼的时候，腹部肌肉比较弱，控制能力往往比较差，可以先从"一”、"二”、"三”等最简单的字练起。等腹部控制力增强了，就 可以试试"上”、"下”、"米”等稍微复杂的字。等到练得非常好了，就可以练习"国”、"图”、"困”等有四边框、双腿划动幅度较大的字了。练习用腿写字 没有规定的次数和时间，每次只要练到腹肌酸胀，就算达到锻炼效果了。

　　减肥是件需要长期坚持的事情，但是坚持下来却发现方法错了，根癫痫样发作是什么症状本没有瘦下来，也是很气人的。所以方法最关键，减肥必须得依靠正确健康的方式。给大家介绍几种减肥界公认的快速有效的减肥法，快来学习一下。

　　减肥方法一：降低热量的摄取

　　热量是肥胖的来源。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

　　减肥方法二：少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

　　减肥方法三：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

　　喜欢减肥的朋友一定看过很多关于减肥的文章，但是方法试了一个又一个，发现作用都不大，净瞎折腾。减肥有方法，坚持这套方法去执行，2周就能看到效果，1个月就能让你轻松瘦下来！

　　营养专家表示，由食物为身体提供能量，而适时地补充能量对于减肥来说，也北京癫痫病医院哪家好是非常重要的。为此列出了4大营养成分，这些营养将帮助你快速燃烧身体脂肪。

　　四大营养成分：

　　1、钙质：科学研究指出，高钙的饮食比起低钙饮食，消耗更多卡路里。钙质能与胆酸结合，增加由肠道排除的脂肪量

　　高钙的食物包括：菠菜等

　　2、Omega-3脂肪酸（欧米伽3）：Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪，而且还能帮助细胞生热，燃烧脂肪。

　　富含此营养的包括：脂量高的鱼类、腰豆、鹰嘴豆、酪梨与核桃等。