运动养生跑马拉松时我应该注意什么-华医健康养生网

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最好穿鞋子癜痫病人怎样减少大发作进行一两次体育锻炼。你可以带腕带和钱包来擦汗或提水壶。在比赛当天，你应该选择没有接缝的柔软棉袜，以确保在比赛期间不会在你的脚底产生气泡。穿有弹性的长跑鞋。马拉松经常在路上跑。不像操场上的塑胶跑道，这条路有弹性和缓冲。

因此，跑鞋必须选择弹性好、质地轻的跑鞋。不得穿旅游鞋和帆布鞋。5.比赛前三天，大量的高碳水化合物补充剂被优先考虑，直到比赛前一天，高碳水化合物的摄入量增加到70%到90%。比赛前少吃肉，多喝水。6.比赛当天的早餐建议:一碗米粥，两个或两个意大利面和一个或两个鸡蛋(最好不要吃油炸的、过甜的食物和肉类食物)。比赛当天的早餐应在比赛前2小时解决，否则在比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。

7.最好在比赛前三个小时不要吃东西。吃少量巧克力或能量棒是可以的。比赛后，最好吃软的食物，比如面条。在比赛期间和之后，水应该及时补充，这是身体消耗的两倍。水应该含有糖。在整个马拉松比赛中，正常人的饮水量大约是4L，需要一步一步地补充几次。

8、服装应选择宽松、透气的。如果没有统一的服装，建议根据你通常的锻炼习惯穿宽松透气的长袖和短袖运动衫。最好准备一件外套，可以在比赛后穿，以防感冒。9.大腿粗的人可以在大腿内侧涂一点凡士林来减少摩擦。如果你跑了半匹马或整匹马，建议你在乳头上贴上创可贴，以防止汗湿的衣服磨损乳头。10.比赛期间，一般不建议喝太多的水。

它真的很渴。在比赛中你可以少喝一点(大约200毫升)。水温应该低于体温，大约15℃。不建议喝冰水和热水。比赛结束后，建议喝一些淡盐水，以防止电解质紊乱。

每100毫升水中加入0.3-0.5克盐，慢慢喝，大约每15分钟200毫升。如果没有淡盐水，你也可以喝一些运动饮料。11.热身运动至少需要10-20分钟。热身运动包括拉伸大腿肌肉、韧带等。，容易摔倒和扭伤，造成软组织挫伤，甚至膝关节严重粉碎性骨折。

12.跑步时，你应该先用脚趾着地。每个人都有不同的跑步姿势。正确的姿势是先用脚趾着地，然后用脚。如果脚跟先着地，不仅会影响速度，第二天还会伤到脚底，这是筋膜炎的表现。从长远来看，很容易诱发骨质增生，因为骨头会不断地摇动。13.非职业运动员通常每两三步呼吸一次。

如果你习惯了，没什么，但是如果你在比赛中有胸闷气短的症状，建议你立即放慢速度，每隔四五步调整一次呼吸，以提高通气癫痫病医院效率，改善缺氧症状。如果调整呼吸后身体不适没有改善，你应该立即退出比赛并寻求治疗，这可能是心血管事件的前兆。14.坠落后立即喷洒红花油是不可取的。正确的方法是立即敷冰。如果没有冰块，用冷水代替热毛巾或红花油。

这样做只会使受影响的区域越来越肿胀，不利于恢复。15.建议用鼻子和嘴同时吸气，然后用嘴呼气。这将确保吸入足够的氧气，并且在与鼻腔的缓冲区连接之后，空气体不会被如此凉爽地吸入肺部。这将有效地防止分歧。跑马拉松时我们应该注意什么？以上是医疗保健网络总结的内容，供您参考。

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