更新一日三餐食谱健康饮食又享瘦

谈养生网导读：有人说过胖女人就像一本合订书，很笨重，内涵也不够，因此这样的女性就无时不刻的因为肥胖儿自卑、苦恼。其中最烦人的，莫过于不知道……北京军海癫痫病医院

小编在下面介绍几个健康正确的减肥方法：

首先，要更新你一日三餐的食谱。在瘦身过程中，必须少吃或者不吃高脂肪、高热量的食物。虽然这样一来，可以选择食物也少了很多，但是，要坚定这个过程。还有，教大家一个小方法，在可选食物范围内，每天都选不同的食物，保证自己每天饮食都有新鲜感，不会产生厌烦、枯燥情绪，减肥才更容易进行。

其次，饮食上多补充蛋白质。相对于碳水化合物与脂肪，蛋白质不但热量低，而且消化时间长，能给人较强的饱足感，不用担心一会儿就饿了还要吃。另外，蛋白质减肥还有一个优点，那就是能抑制脂肪生成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。蛋白质含量高的食物，主要有牛奶、羊肉、牛肉、鸡蛋以及一些豆类食品等等。

第三、每餐减少100卡路里。肥胖的原因，就是你摄入的热量超过了消耗的热量，所以要减肉，必须得减少热量的摄入。每次进餐的时候，都稍微减少一些卡路里，只吃七八分饱。虽然短时间内看不出来，但长期下来效果是惊人的。

第四、保证充小孩夜里睡觉抽搐怎么回事足的睡眠。睡不好，不但影响精神，还会导致肥胖，所以保证每天的睡眠充足吧。另外，正常的作息也很关键。睡得越晚越久，你就越容易感到饿，从而不自觉地吃进多余的热量。而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉。

看了上面这些健康正确的减肥方法，相信会对你有帮助。当然了，最重要的一点就是坚持去做。当然如果你真的不想这样，那你也可以选择服用减肥药。

谈养生网导读：夏天到了，减肥这件事情又开始被很多MM提上了日程。现在大家都在寻找哪种方法减肥效果比较好。其实小编我要告诉大家，想要快速减肥……

夏天到了，减肥这件事情又开始被很多MM提上了日程。现在大家都在寻找哪种方法减肥效果比较好。其实小编我要告诉大家，想要快速减肥，大家只要掌握一些减肥小妙招，不用太吃力也能减肥哦！

一、吃点辣。根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

二、选择适合的就餐位置。愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

三、吃点糖。一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服轻度癫痫怎么治疗用糖类代替物，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。

四、补充维生素。发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

五、少看电视。现在很多成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

六、多做有氧运动。想要快速而有效的减肥，除了保证食物热量的控制，还要保持运动。通过运动，可提高人体新陈代谢的速度，加快热量消耗，消耗体内的多余物质，与饮食控制实现双管齐下。如果你现在有运动的习惯，可改变运动方式和强度，比如你长跑，那可以在长跑中加入30秒钟的疾跑，这样做是为了保证巩固减肥效果不易反弹。倘若你担心过度运动面，造成腿部肌肉硬化，长成肌肉，你可以进行拉伸和按摩运动。

想要瘦身减肥，我们不需要对自己太过于刻薄，从生活这一些减肥小妙招入手就可以,各位想要减肥的MM都赶紧尝试吧

谈养生网导读：减肥的好方法有哪些？面对眼花缭乱的减肥方法，很多人是很无措的，因为太多反而不好选择，而且有些方法很伤身体。那么，科学减肥的好……

减肥的好方法有哪些？面对眼花缭乱的减肥方法，很多人是很无措的，因为太多反而不好选择，而且有些方法很伤身体。那么，科学减肥的好方法有哪些？下面就让小编为大家介绍一下吧。

一、科学减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方"龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。

2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像"苹果疗法”、"七日断食法”。

3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

二、温开水的减肥妙用

1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

三、膳食纤维减肥

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

四、适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

以上的四点就是科学减肥的好方法的介绍啦，是不是很简单呢？如果你感兴趣的话，可以试一下哦，或许你会有所收获哦。

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