春末健康减肥小妙招

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　　针对女性常见的肥胖体型，专家将其划分为四种，第一种是久坐不动、寒气重造成气血不循环，导致很多女性都有血瘀的倾向。这类女性身材很苗条，但却有小肚腩。专家建议如果想减小肚腩，可以适当喝些活血瘦身茶。比如柠檬胡椒茶。

　　第二种是湿热过重型体质，因为体内湿热太重，就会让身体看起来肿肿的，比较显胖，还经常长痘。针对这种情况，可用繁缕来调理。

　　第三种是痰湿过重型，这类人被称为"喝水都胖型”，特征是全身都觉得很重，上楼时觉得身体很重，全身发困，很爱睡觉，整天睡不醒，白天工作也觉得困。这是因为体内痰湿多影响到心脏，心脏负担比较重而造成的。可用山楂、陈皮、荷叶三者混在一起泡茶喝，就能去祛湿，对脂肪肝的治疗也有好处。

　　第四种是臃肿气虚型，这类表现为气虚、虚胖、体积大很臃肿，肉很松，腹部肥胖松软，摁下去肉很松软，坐了一天后小腿会肿。这种体质属于气虚，不能节食，否则越减越肥，需要做的是大补，比如黄芪茯苓汤。

　　坚持20分钟有氧运动

　　很多女性通过节食、束腹等方式来减肥，不但身体痛苦，而且减肥的效果也不明显，减肥后不仅伤了身体，也伤了心灵。要想健康减肥，医生潘捷介绍，女性可以采取运动方式。

　　运动中快走比较适合不想剧烈运动的人群，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

　　户外有氧运动如踏青春游、旅游暴走、快速疾走、户外慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、滑冰溜冰、做健美操等等,并能够坚持20分钟以上，才会收到良好的效果。相比于室内的运动，户外的有氧运动更能够有效燃烧体内脂肪，消耗卡路里，从而达到减肥又健康的目的。

　　很多人都喜欢跳绳，双脚齐跳，单脚跳，双人跳，多人跳等等，玩法多样，乐趣很多，既让人心情愉快，又减轻体重，燃烧脂肪，还会让女性的身材更加匀称迷人，充满生命的活力。

　　但是做这些运动前，必须要做热身运动，有些人喜欢在不做热身运动的情况下直接就开始运动，这样不但容易发生肌肉拉伤的情况，也不利于减肥。

　　生活习惯对每个人都很重要。女性一般早晨起床一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅地排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的女性，冷的流食会对体质造成影响。

　　女性在生活中还要养成绝对不在9点钟后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　腹部是众多女性减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小陕西重点癫痫病医院肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

　　有些人在减肥的时候会出现这样的问题，每天都在辛苦地减肥，但是减肥的效果却差强人意，为了减肥，吃了很多苦，受了很多罪，可是不知道为什么， 脂肪一如既往地顽固存在着，在这些赘肉面前，你为减肥做的所有事情全部被否定，更让人忧心的是，体重没减下去也就罢了，身体的健康的状况也跟着大亮红灯， 不要再坚持了，很明显，是你的减肥方法出了问题，下面就让我们一起看看究竟有哪六大错误减肥法在摧毁你的努力。

六大错误减肥法 揭秘久减不瘦的原因

　　单一食物减肥法

　　每天只吃一个苹果或只吃一种蔬菜，在很多人的观点中，这是减少热量摄入，大幅度消耗脂肪的最简单的方法。殊不知，这样的做法只能是得不偿失，长 时间吃单一食物，很容易造成营养失衡，而且长时期吃单一食物，罹患厌食症的概率也会跟着增加。虽然短期可能会有效果，但是一旦恢复正常的饮食习惯，很容易 反弹。

 　　最受不了明明很瘦还要一个劲要减肥的人，好像减肥也成了潮流趋势。大家应该按照肥胖的标准来确定自己是否属于肥胖。因为肥胖不单单是指体重，还要根据个人的身高和体质来判定。那么肥胖的标准是什么呢，下面是准确的肥胖计算方法，按照下面的公式计算就能判定自己是否需要减肥。

肥胖的标准计算公式 看清自己是否真肥胖

　　1、 根据实际体重占理想体重的百分比来衡量：

　　实际体重/理想体重比值(%)=实际体重(公斤)÷理想体重(公斤)′100%。根据这个公式，若结果在90～110%之间，表明体重正常;若在110～120%之间，属于超重;若大于120%，则可诊断为肥胖。反之，若在80～90%之间，属于低重;若小于80%，则属于消瘦。在确认肥胖后，仍可进一步进行分级：若在120～130%之间，为Ⅰ度肥胖(轻度肥胖);若在130～150%之间，为Ⅱ度肥胖(中度肥胖);若在150～200%之间，为Ⅲ度肥胖(重度肥胖);若大于200%，则属于病态肥胖。