【自己能练瑜伽吗】_瑜伽_怎么做_如何练_练习方法-

伴随着社会发展的发展趋势，许多的小伙伴们平常一直忙碌自身的工作中。有时候歇息下也是在家里不愿意出来走走，针对自身的人体是不太好的。实际上有时候歇息下得话是能够 自己在家训练下瑜伽健身的，由于大伙儿也了解练瑜珈不但能修身养性，还能提高自己的气场。针对一些女生而言也是有非常大的协助的。那麼，自身能练瑜珈吗? 北京军海癫痫病医院

第一式、肩转盘式

两手手指尖搭在肩膀，腕关节由前往上向后绕环，相互配合吸气，呼吸时往上，呼吸时往下，做9次，到肩周略微发热。

肩转盘式能够 释放压力肩关节脱位，另外是很好的调节颈椎骨的训练，要想治疗颈椎，先改进肩臂，因此 输通肩膀也就是在输通颈部，还能够预防流感呢。

第二式、胳膊往上屈伸的山式

站直，双手交叉，手心引向上方，能够 伴随着吸气让人体向上下两边侧屈。呼吸时往上，呼吸往左边，呼吸往上，呼吸往右边，做5次。留意维持肋巴骨微收，腹部缩紧，不必踏腰。

胳膊往上屈伸的山式能够 进一步屈伸肩背部，屈伸这种位置的肌肉，避免 肩背部的肌肉僵硬，输通血气。

第三式、胳膊身后交叉式的双角式

双腿分开与盆骨宽，双手在身后交叉式十指相扣，手掌心朝里，把双肩包的外侧和胸腔开启。呼吸胸腔往上提，呼吸从髋关刚开始伸缩屈式，胳膊尽可能拉高，可是双肩包要上提杜绝耳朵里面，头部当然松驰，双眼看向膝盖骨。维持5个吸气，再呼吸渐渐地伸出上半身，呼吸释放压力两手，当然吸气。

第四式、战土式

双腿分开一条腿的长短，脚跟朝前。右腿靠外转90度，左腿朝正前，右腿脚后跟和左腿脚底成一条直线。呼吸胳膊开启向两边屈伸，呼吸弯折左腿到90度，膝关节维持在脚裸上方，不必内扣。重心点维持在两腿正中间，维持5个吸气，换此外一边。

战土式的训练能够 顽强下肢的能量，缩紧大腿内侧肌肉，强壮人体，冬季训练更能够 提升下肢的血液循环系统，清除手腿的冰冷。

第五式、三角伸展式

双腿分开一条腿的长短，脚跟朝前。右腿靠外转90度，左腿朝正前，右腿脚后跟和左腿脚底成一条直线。呼吸胳膊开启向两边屈伸，呼吸时人体向右边变长，把左手放到右小腿胫骨上，右手向上方屈伸。维持人体和两腿在一个平面图，能够 扭头看向上边的手指头。维持5个吸气，呼吸回到，互换到反过来的方位。

三角式能够 灵便髋关，清除髋骨两侧的人体脂肪，屈伸下肢的肌肉，屈伸脊柱，锻练颈部，对脸部的皮肤也很有利。

第六式、均衡瑜伽体式-树式

两脚闭拢山式站立，右腿伸出踩在左大腿根部根处，膝关节向外开启，两手在胸口合十，呼吸胳膊往上屈伸，胳膊里侧挨近耳朵里面，维持5个吸气，再学会放下两手，互换方位。

树式能够 强壮下肢，苗条大腿根部，还能够开启僵紧的髋骨，培养专注力。

第七式、瑜伽下犬式

瑜伽下犬式类似一个半倒立起来的瑜伽体式，假如你要不可以做倒立起来的训练，能够 先用瑜伽下犬式替代。弯折膝关节跪立，两手往前支撑点。手掌心分离向舒张压，维持无名指房屋朝向正前，手掌心里侧要彻底夯实路面。呼吸伸出膝关节，肩部向后推，直至胳膊和躯体成一条线，两腿挺直，脚后跟往下踩，屁股尽可能拉高。假如肩膀十分肌肉僵硬，或是大腿后侧太过焦虑不安，造成背部拱起來许多，能够 先拉高脚后跟，弯折膝关节，让脊柱充足变长，再试着渐渐地挺直膝关节，舒张压脚后跟。维持5个吸气，呼吸时膝关节弯折落地式，屁股向后座向脚后跟，往前仰身在婴儿式歇息。

胳膊在身后交叉式的双角式也是很好的改进上背部和肩周问题的瑜伽体式，并且针对改善驼背和含胸有很好实际效果，一开始的情况下可能胳膊都不可以挺直，主要是因为肩关节脱位内扣，过多含胸导致的，常常训练能够 再次修复高挺的体态啊!

有关自身能练瑜珈吗，上原文中给大伙儿详细介绍了几类在家里能够 很便捷训练的姿势。不需要非常的专用工具和场所。另外一定要留意坚持不懈，无论是什么减肥和减肥或是修性的方法，长期性的坚持不懈才算是有实际效果的，并且练瑜珈还能塑造人的个性，不容易感觉烦躁不安。因此 有需要的就要好好地的看一下吧。