减肥需要改姿势4大姿势需牢记

谈养生网导读：爱美的女孩都讨厌肥胖，但你知不知道你的平时的姿势也是导致你肥胖原因的真凶之一呢，下面就让小编教你如何矫正姿势，塑造完美身材吧……北京军海癫痫病医院

1、矫正驼背，胸围会变大

背部肌肉力的减退，直接导致脊柱生理弯曲度变异。当全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部会下垂。肌力减弱也会使耗能降低，新陈代谢变慢，所以驼背的人容易发胖。

建议：让身体做反方向运动，通过伸拉等方法，使支撑稳定脊柱的肌群力量恢复，这时与之相连的骨盆也会随之稳定。

2、腰腹肌训练很重要

保持骨盆的稳定，对体姿影响很大，其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎缩，就会导致驼背，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰腹肌，就有利于燃烧脂肪。

3、缓解关节僵硬，消除脂肪

如果关节不灵活，运动量自然减少，脂肪就会堆积，如果定期伸压关节，增加其灵活性，增加运动量，能耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常训练和保持关节的灵活性，以利于进行更多的运动，是不可缺少的。

4、调整坐姿

随时提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧运动，促使心肺功能和肌肉耐力的体育锻炼，更能阻止脂肪聚积。

上面的这些姿势不知道你平时有没有做到呢，如果没有，那么请从现在起你改正自己的习惯，做好姿势就能帮你预防和解决脂肪了。

现在的人对自己身材的要求很高，身上出现任何赘肉都不能忍受。减肥的方法有很多，食疗无疑是非常有效，而且简单的方式。亚麻籽粉主要是由亚麻籽制成，在减肥方面具有一定效果，主要是能够抑制食欲，减少饥饿感。那么，亚麻籽粉怎么吃减肥？下面咱们就来详细看看方法吧。

亚麻籽油帮助抑制食欲，提高新陈代谢，调节血糖和胰岛素，增强消化功能，增加产热脂肪燃烧。

一、亚麻籽油和脂肪储存

亚麻籽油中的必需脂肪酸是人体必需的营养素。我们的身体需要他们，实际上当它没有足够的摄入，将刺激身小儿突然抽搐的原因体产生更多的饥饿感。

1、增加饱腹感，抑制食欲

欧米伽3脂肪酸能够真正缓和你对甜食的渴望，我们的身体需要这些酸，因为自身不能合成它们。如果没有一个充足的来源，我们会本能地寻找具有碳水化合物和糖类的食物替代。如果你不相信这一点，试试吃一袋薯片和一袋亚麻籽食品小吃。大多数人吃亚麻籽只能到薯片量的五分之一，并且会觉得饱，更满足，因为亚麻籽充满了必需的营养物质和纤维。

2、减慢食物消化，减少饥饿感

亚麻籽油会减慢食物的消化，让血糖平缓上升，调节胰岛素的分泌。这是因为消化脂肪所需要的能量比消化碳水化合物和蛋白质都大，於是胃的工作时间也就相应延长，促进肠道分泌出一种叫做肠促胰酶肽的激素，会给大脑发出停止进食的信号。

亚麻籽粉的吃法

1）亚麻籽粉可以泡着喝，可以把亚麻籽粉用开水泡着喝，也可以和牛奶一起冲着喝，这种吃法是要提前20分种先浸泡亚麻籽粉的，早上起床以后就可以空腹喝了，喝起来是特别的好喝的，同时也可以把亚麻籽粉加进酸奶里喝，这可以根据个人喜好来吃。

2）亚麻籽粉可以 沾着吃，早餐喜欢吃面包的朋友就可以把亚麻籽粉和面包沾着一起吃，这种减肥效果也是很好的。

3）亚麻籽粉可以拌着吃，和一此卤面或者干拌面一起拌着吃，这样的减肥效果也是很不错的。

女孩子们每时每刻都在嚷嚷着要减肥，但是其实全麦面包和酸奶都可以减肥。这是一种新的减肥方法，适宜的酸奶可以促进肠胃的消化，使身体内的多余的垃圾快速的分解，再配上好吃的全麦面包。当然，喝酸奶也是要看时间的，不能一次性喝的太多，也尽量不要空腹喝酸奶，下面来具体的说一下吧:

如果是人处于过分饥饿的状态下，就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。具体怎么做，我们分时间段来看：

①清晨:每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

②中午:如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

③下午4点:饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

④晚上:餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

⑤饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。空腹时的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度PH值在5.4以上，如果在空腹时喝酸奶，乳

⑥酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配全麦着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。但最好不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为此类加工食品致癌物比较多，和酸奶同时吃还会增加饱和脂肪酸的摄入。孙孟里提示，酸奶更适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、全麦面包等。